Bij kuren draait het allemaal om het bevorderen van een goede gezondheid en het spijsverteringsstelsel bekijkt veel spa's van dichterbij. In het Verenigd Koninkrijk heeft Grayshott Spa, ongeveer een uur van Londen, een zevendaags spijsverteringsprogramma. Spa-gangers proberen door middel van gezond voedsel en intermitterend vasten een gezond evenwicht te herstellen tussen de juiste soort darmflora. Dagelijkse lezingen van één uur gaan over het reilen en zeilen van de gezondheid van de spijsvertering, zodat mensen het leren thuis kunnen recreëren.
Maar u hoeft niet naar een detox-spa te gaan om aan uw spijsvertering te werken. Hier zijn enkele richtlijnen om je darmflora te verbeteren van Naturopathic arts Glenn Finley van New Leaf Holistic Health in Kingston, New York.
1. Neem Probiotics.
De darm heeft biljoenen bacteriën, die kunnen worden aangetast door antibiotica, gechloreerd water en het standaard Amerikaanse dieet. Bovendien bevindt 80 tot 90% van ons immuunsysteem zich in de darmen, dus het is belangrijk om de darmflora op regelmatige basis te ondersteunen en aan te vullen. Welke probiotica is de beste? Fijn de voorkeur voor gekoelde levende stammen om de voortplanting te vergemakkelijken. Zijn gebruikelijke aanpak is om te beginnen met een fundamentele flora (4-5 van de basisstammen). Zodra de basis is gelegd, beveelt hij een breder spectrumproduct aan om de hiaten (10-15 stammen, 25-50 miljard microben) in te vullen. Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals saeurkraut, kefir, yoghurt, kombucha, kim chi, en tempehare op een andere manier om "eet onze geneeskunde" op een dagelijkse basis.
2. Eet langzaam.
Een goede truc is om eetstokjes te gebruiken, of gewoon de vork tussen de beten in te doen en je voedsel goed te kauwen. Een cascade van gebeurtenissen vindt plaats wanneer de spijsvertering wordt gestimuleerd. Het proces begint met enzymen die in de mond worden uitgescheiden, wat ertoe leidt dat zoutzuur (HCL) wordt uitgescheiden door de maag.
HCL activeert gal en pancreasenzymen, die de opname van vetten, mineralen en vitamines in de dunne darm vergemakkelijken. Dat op zijn beurt stimuleert het ledigen van de dikke darm. Wanneer we te snel eten, worden sommige van de stappen overgeslagen, wat kan leiden tot indigestie, fermentatie, gas, opgeblazen gevoel en gastro-oesofageale refluxziekte (GERD).
3. Voeg goede vezels toe.
De darm heeft ballaststoffen nodig om de peristaltiek te stimuleren voor optimale eliminatie. Op voedsel gebaseerde vezels zoals chiazaden, lijnzaad, havermout, staal gesneden haver, zemelen, groenten en fruit zijn goede keuzes. Veel fruit en groenten hebben zowel oplosbare als niet-oplosbare vezels die beide goed zijn voor de darm. Lijnzaad moet worden gemalen en je kunt een chia pudding maken die een "gladde vezel" is en ook vol is van omega 3-vetzuren.
4. Rust en verteer.
Het is belangrijk om te onthouden dat het spijsverteringskanaal optimaal functioneert in een parasympatische (rust) nerveuze modus, in tegenstelling tot de sympathieke (vecht / vlucht) nerveuze modus. Dit is logisch als we eraan denken om van een beer weg te rennen, het bloed naar ons hart, longen, enz. Wordt gestuurd om te overleven ... niet het spijsverteringskanaal. Aandoeningen zoals IBS en inflammatoire darmziekten hebben vaak een component van het zenuwstelsel, dus het is een belangrijk onderdeel van het behandelingsplan om het zenuwstelsel aan te pakken en dingen zoals Tai Chi, meditatie , yoga, wandelen, enz. Op te nemen.
5. Drink veel water.
Water en hydratatie zijn cruciaal voor de gezondheid van de spijsvertering. Uitdroging kan leiden tot constipatie, wat kan leiden tot stagnatie van de lever. Zodra de lever "verzakt" is, kunnen toxines het lichaam niet gemakkelijk verlaten, wat kan resulteren in huidproblemen, gewichtstoename, traagheid, etc. Water en vezels werken samen om de darm gezond te houden.
6. Reinig
Een jaarlijkse reiniging kan een gunstige manier zijn om het systeem te resetten en de algehele toxische belasting te verlagen. Er zijn veel manieren om het systeem te reinigen, maar de favoriete benadering van Hinely is om een dieetverandering (ontstekingsremmende voedingsmiddelen, sap, thee of soepen op te nemen als het een winterreiniging betreft). Gebruik leverondersteuning zodat zodra het lichaam toxines begint af te voeren, het efficiënt uit het systeem kan worden verwerkt. Gluten, zuivel, soja en eieren zijn de meest voorkomende voedselovergevoeligheden, dus het vermijden van deze voedingsmiddelen tijdens een reiniging kan de ontstekingsreactie verlagen en leiden tot een gelukkiger spijsverteringskanaal.