De oude 8 x 8 richtlijnen zijn verouderd
We hebben gehoord dat we elke dag zes tot acht 8-ounce glazen water moeten drinken. Maar niet veel van ons drinken zoveel. En zelfs die aanbeveling kan laag zijn. Ik dacht dat ik veel water dronk - de meeste dagen toch - maar als ik door The Conscious Cleanse ging, maakte ik me erop attent dat ik bijna niet genoeg dronk.
Eén aanbeveling voor waterconsumptie bij elke maat is niet logisch als u bedenkt dat volwassenen sterk verschillen in gewicht en activiteitenniveau.
Heeft een 5 '2 "vrouw die 110 pond weegt dezelfde hoeveelheid water nodig als een linebacker voor de Denver Broncos? Natuurlijk niet. Zelfs de hoeveelheid water die een persoon nodig heeft, kan veranderen afhankelijk van waar je woont, de tijd van het jaar en wat ben je aan het doen.
De nieuwe vuistregel is om je gewicht te nemen en het in tweeën te delen. Dat is het minimumaantal gram gezond gefilterd water dat je elke dag moet drinken, andere vloeistoffen niet meegerekend.
Als u 140 pond weegt, drink dan minstens 70 ons water. Drink meer als u actief bent, in een warm klimaat leeft of een reinigingsdieet volgt.
Julie Peláez en Jo Schaalman ontwikkelden Conscious Cleanse, een detox- en eliminatiedieet van twee weken die veel voorkomende voedselallergenen verwijdert, zodat je kunt bepalen wat de beste manier is om te eten en drinken voor je lichaam. Ze bevelen aan dat mensen op het programma minstens de helft van hun lichaamsgewicht in gram drinken, plus nog eens dertig ons.
Ze zijn actieve yogaleraren, dus ze drinken nog meer - hun lichaamsgewicht in gram per dag.
Maar hoe drink je zoveel water? Jo en Jules raden je aan om elke dag te beginnen met een 32-ounce stenen pot heet citroenwater. Als u 140 pond weegt, bent u al helft van de weg naar uw minimale dagelijkse waterinname, of een derde van de weg naar het voorgestelde bedrag.
Vul het een of twee keer met vers water of gefilterd water (om chemicaliën zoals chloor te verwijderen) en je weet wanneer je je doelwit hebt gemaakt.
Het drinken van heet citroenwater in de ochtend heeft voordelen toegevoegd, zoals het stimuleren van je spijsverteringsstelsel, het stimuleren van je energie zonder cafeïne en het hydrateren van je lichaam en huid.
Jo en Jules proberen het meeste water te drinken voor 14.00 uur, zodat ze 's nachts niet meer wakker worden om naar de badkamer te gaan. "Als je tien keer helder wordt, krijg je genoeg water", zegt Jo. Gele urine is een teken dat je uitgedroogd bent (of multivitamines neemt). Ze zeiden dat het bijna onmogelijk was om te veel water te drinken. Vooral tijdens een detox-programma moeten we ons systeem doorspoelen en de eliminatie verbeteren.
Ik dacht dat ik de meeste dagen genoeg water dronk, maar toen ik eenmaal de aanbevolen hoeveelheid water probeerde te raken, besefte ik hoe weinig ik eigenlijk had gedronken. Maar één ding bracht me in de war. Hoe meer water ik dronk, des te dorstiger ik werd, vooral aan het begin van de reiniging. Jules vertelde me dat mijn "dorstsensoren weer tot leven kwamen" terwijl ik ze water gaf.
Ik drink graag water, maar sommige mensen zijn gewend om hun vloeistoffen te krijgen via gearomatiseerde of cafeïnehoudende dranken.
Net als groene smoothies wordt water beter naarmate je het meer drinkt. "Het is belangrijk om de smaak van gezond water te leren waarderen," zegt Jo.
Toen ik eenmaal nieuwe aanbevelingen begon te volgen, voelde ik me beter. Mijn spierweefsel en gewrichten voelde meer vloeibaar en flexibel aan, en de pijn in mijn schouders nam aanzienlijk af. Ik raad ten zeerste aan dat je meer gaat drinken en ziet hoe je je voelt.