Hoe te eten voor energie en vermoeidheid te verminderen
Eten voor energie heeft alles te maken met het kiezen van het juiste voedsel op het juiste moment. Hier zijn enkele tips voor het eten voor energie en het verhogen van uw energieniveau van voedingsdeskundige Linda Prout, MS, die gepersonaliseerde voedingsprogramma's aanbiedt via e-mail en telefoon, of vanuit haar kantoor in Eugene, Oregon. Ze is auteur van "Live In the Balance" en schrijft een uitstekende blog over voeding.
Hier zijn de basisstappen die u moet nemen om te eten voor energie en om vermoeidheid te verminderen.
1) Verminder of verminder suiker en witte bloem. Je zou kunnen denken dat je een gezond dieet eet, maar muffins, koekjes, vruchtensappen, wit brood en witte pasta bevatten geraffineerde suikers en eenvoudige koolhydraten die de bloedsuikerspiegel kunnen schaden. Dat leidt tot lage energie. Vervang ze door eiwit en complexe koolhydraten zoals groenten. Als je hulp nodig hebt bij het verkrijgen van witte bloem, witte suiker en andere bewerkte voedingsmiddelen uit je dieet, bekijk dan programma's als The Conscious Cleanse of Dr. Mark Hyman's Ten Day Detox Diet. Ze zijn zowel goed als betaalbaar.
2) Eiwit eten voor ontbijt en lunch. Vlees, eieren, vis, gevogelte, noten en zaden geven je de energie die je nodig hebt om dingen gedaan te krijgen gedurende de dag. Doe walnoten en boter op je havermout, niet ahornsiroop en rozijnen. Voor middag energie, eet een low-carbohydrate, eiwitrijk lunch zoals gewokte kip met broccoli of een kippenborst met gekookte sperziebonen. Vermijd maaltijden op basis van alleen pasta.
3) Kijk voor humaan opgekweekt, gras gevoed vlees en vrije uitloop pluimvee en eieren. Deze eiwitbronnen zijn rijker aan verschillende vitamines en omega-3-vetten, die belangrijk zijn voor energie en gezondheid. In de fabriek geproduceerd dier herbergt vaak ziekten van overbevolkte en ongezonde leefomstandigheden, evenals ongezonde hormoon- en chemische residuen.
4) Eet (of drink) uw Groenen. Gekookte spinazie, broccoli, boerenkool, boerenkool, mosterd greens, snijbiet, paksoi, bietgroen, Chinese broccoli zijn allemaal energieverhogers, met chlorofyl, magnesium en B-vitaminen. Varieer ze! Je kunt ook je greens in smoothies drinken. (Mijn persoonlijke favoriet is een combinatie van romaine sla, boerenkool, gember, avocado, tofu, limoensap en koriander, als ik het kan krijgen.)
5) Drink genoeg water. Het bedrag dat u nodig hebt, verschilt per persoon. Eén aanbeveling voor waterconsumptie bij elke maat is niet logisch als u bedenkt dat volwassenen sterk verschillen in gewicht en activiteitenniveau. Heeft een 5 '2 "vrouw die 110 pond weegt evenveel water nodig als een linebacker voor de Denver Broncos? Zelfs de hoeveelheid water die een persoon nodig heeft, kan veranderen afhankelijk van waar je woont, de tijd van het jaar en wat je bent S
Tekenen die je nodig hebt om meer te drinken zijn onder meer dorst, donker / diep gele urine, vermoeidheid, mentale mist, droge huid en obstipatie. Vermijd koud water, dat de spijsvertering vertraagt. Vermijd zoete en kunstmatig gezoete dranken. Zorg ervoor dat uw water vrij is van toegevoegd fluoride, dat de schildklier (en dus energie en stofwisseling) en vrij van verontreinigende stoffen kan onderdrukken.
6) Oefening en adem. Regelmatige aërobe oefening verbetert het mentale en fysieke welzijn en werkt beter dan medicijnen bij het verlichten van depressie.
Een dagelijkse wandeling, joggen, fietsen, zwemmen of dansen houdt ons fysiek energiek en mentaal alert.
7) Plan iets spannends. Uitkijken naar een uitje, een nieuw project opstarten of iets nieuws leren, stimuleert je geest en geeft je lichaam een reden om je energie te geven. Ontdek de activiteiten, het werk en de mensen die je helpen je vrolijk te voelen.