Hoe vaak u een massage moet krijgen, hangt af van verschillende factoren, waaronder uw fysieke en emotionele behoeften; je stressniveaus; en uw budget. Je zult zeker de meeste gezondheidsvoordelen van massage ervaren als je regelmatig massage krijgt. Massage kalmeert het zenuwstelsel, verbetert de bloedcirculatie en de lymfecirculatie, verlicht spierpijn en helpt bij pijnmanagement bij aandoeningen zoals artritis, ischias, spierspasmen.
Als je eenmaal per jaar een massage krijgt, zal het ontspannend zijn, maar het kan geen levenslange spierspanning ongedaan maken. Meestal is één keer per week of twee ideaal om uw spierweefsel soepel en in goede vorm te houden. Als u chronische pijn hebt of als u een speciale kwestie heeft, moet u mogelijk wekelijks (of zelfs tweemaal per week) komen totdat u zich beter voelt.
Zodra u zich goed voelt, is eenmaal per maand het aanbevolen minimum voor het behoud van de gezondheid van uw weefsel. Als je begint met het uitrekken van de massages te ver uit elkaar, dan kunnen je spieren terugkeren naar hun oude patronen, vooral als je onder stress komt te staan. Als je te lang wacht, moet je helemaal opnieuw beginnen om hun souplesse en soepelheid te herstellen. Luister naar je lichaam, maar wacht niet te lang in een poging om geld te besparen.
Hoeveel massage kun je je veroorloven?
Massage kan een relatief klein deel van je routine zijn als je op de juiste plek kijkt.
Massage Envy Spa , een franchise met 1.100 locaties in 49 staten, was gebouwd op het idee van betaalbare, no-nonsense, maandelijkse massage. Je kunt het uitproberen voor een introductieprijs ($ 55 - $ 75) en je vervolgens aanmelden voor een maandelijkse massage variërend van $ 65 tot $ 85 per maand, afhankelijk van de markt. Het is een franchise en de prijs wordt bepaald door de lokale eigenaar.
Je moet ook rekening houden met een fooi van 15 tot 20%. Dit kan een goede optie zijn als u een locatie bij u in de buurt heeft.
Je kunt ook op zoek gaan naar een onafhankelijke beoefenaar in jouw omgeving, met zijn of haar eigen studio. Ze mogen het hele bedrag houden, dus ze rekenen minder dan een full-service spa of resort spa. Ergens tussen de $ 70 - $ 90 is normaal voor privébeoefenaars, en er wordt van je verwacht dat je geen fooi geeft.
Nog steeds te hoog? In steden als New York en Los Angeles zijn er $ 40 Aziatische massageplaatsen waar je misschien allemaal in één kamer bent, met gordijnen tussen jou. Deze zijn meestal laag op sfeer en voorzieningen, maar u kunt een goede massage krijgen.
Als uw budget zorgt voor een volledige spa-ervaring met gewaden, stoom en sauna (en meer), vindt u tal van spa's, spa's en luxe spa's die u graag van dienst zijn, waarbij de prijs steeds duurder wordt. Zodra je begint aan twee uur durende "rituelen" en "ceremonies", kijk je naar $ 500 + behandelingen in de duurste spa's. Dit is niet noodzakelijk voor het voordeel, maar voor een gelegenheid wanneer u een "ervaring" wilt uitgeven.
Hoeveel massage heb je nodig?
Als je je al goed voelt en regelmatige massage je zo houdt, weet je waarschijnlijk wat voor jou werkt.
In tijden van extra stress, wil je misschien wat vaker gaan. Als je plotseling een spasme ervaart door stress, probeer dan binnen te gaan om de massagetherapeut zo snel mogelijk te zien, bij voorkeur iemand die je lichaam kent.
Als je chronische pijn hebt en wilt zien of massage zal helpen, zoek dan een goede massagetherapeut met wie je je prettig voelt en wiens stijl je leuk vindt. Laat hen weten dat u chronische pijn wilt aanpakken, vraag of dat hun specialiteit is en stel een behandelplan op. Rolfing, neuromusculaire training, diepe weefselmassage en nog zachtere modaliteiten zoals craniosacraltherapie kunnen helpen bij pijnverlichting.
Je lichaam opnieuw trainen
Veel pijn komt van de gebruikelijke manier van bewegen, dus vraag om hulp met je houding. Een goede massagetherapeut moet je hiermee kunnen helpen en je thuis stretchen.
Misschien wil je ook andere modaliteiten bekijken, zoals acupunctuur, chiropractie en traditionele Chinese geneeskunde, en bewegingstraining zoals de Feldenkraise-methode en Alexandertechniek. Vaak zal het vinden van de juiste combinatie - en de juiste beoefenaars - je helpen je gezondheid te herstellen.