Het plannen van uw nieuwe tijdzone kan helpen bij aanpassingen van de jetlag
Waar reizigers ook de wereld rondreizen, ze worden allemaal geconfronteerd met een gemeenschappelijke vijand. Deze vijand heeft geen specifiek type en richt zich op alle reizigers, ongeacht hun nationaliteit. Wanneer internationale reizigers niet vooruit plannen om deze gemeenschappelijke vijand onder ogen te zien, kunnen hun avonturen snel ontspoord raken.
Die gemeenschappelijke vijand staat bekend als ' jetlag' . Wanneer reizigers zich er niet op voorbereiden, kunnen hun interne schema's snel worden verward, waardoor extreme vermoeidheid tijdens de dagen en slapeloosheid 's nachts wordt veroorzaakt.
Hoe kunnen reizigers zich goed voorbereiden op de plotse tijdsverandering op hun bestemming, om ervoor te zorgen dat ze wakker en alert blijven?
Met een beetje kennis en de hulp van enkele moderne wonderen, kan het bestrijden van jetlag een eenvoudig en pijnvrij proces zijn. Voordat je naar je volgende bestemming reist, volg je deze tips voor een bezoek zonder snooze!
Plan voor blootstelling aan licht voor uw bestemming
Een van de grootste signalen die uw lichaam gebruikt om slaap te reguleren, is natuurlijk licht. Overdag neemt uw lichaam meer licht op, waardoor het wakker wil blijven. 'S Nachts, omdat er minder licht is, zal je lichaam van nature afsluiten en meer rust zoeken.
Door uw blootstelling aan licht te plannen op de eerste dag van uw vakantie, kunt u ervoor zorgen dat uw lichaam zich goed aanpast aan uw nieuwe bestemming. Voor reizigers die op vluchten naar het oosten vertrekken, moet tijdens de vlucht zoveel mogelijk worden geslapen, gevolgd door het vermijden van fel licht gedurende de eerste dag.
Voor reizigers die naar het westen gaan, beperk je de hoeveelheid slaap die je krijgt tijdens de vlucht en stel je jezelf bloot aan meer licht bij aankomst.
Blijf op tijd en gebruik cafeïne niet te veel
De opwinding van reizen kan ervoor zorgen dat veel avonturiers onrustige nachten beleven aan hun avonturen. Het niet goed uitgerust zijn voorafgaand aan een reis kan echter grote problemen opleveren voor reizigers, vooral als ze over de grens en meerdere tijdzones proberen in te halen.
Zorg ervoor dat je voldoende rust hebt om te kunnen werken voordat je weer internationaal gaat reizen. Veel artsen raden aan dat volwassenen tussen zes en acht uur per nacht slapen, terwijl kinderen en adolescenten mogelijk meer slaap nodig hebben. Bovendien kan cafeïnegebruik om te compenseren voor verloren slaap nog meer problemen op de lange termijn veroorzaken, van hartkloppingen tot extreme vermoeidheid. Simpel gezegd: er is geen vervanging voor een goede nachtrust.
Eet als een local (voorafgaand aan je bezoek)
Afhankelijk van waar je naartoe gaat tijdens je reis, kan het overslaan van de laatste belangrijke maaltijd vóór je vlucht je helpen gemakkelijker aan te passen. Nogmaals, het gaat erom welke richting je vlucht op gaat, en wat je kunt verwachten als je daar aankomt.
Sommige experts raden aan te vasten tot wel 16 uur voordat je aankomt op je eindbestemming, zodat reizigers zodra ze aankomen, klaar zijn om te eten. Anderen raden aan te eten volgens hetzelfde schema als de lokale bevolking zodra je aankomt, om goede voedingsgewoonten te behouden. Om effecten te maximaliseren, moet je doen wat comfortabel is, met behoud van een schema dat vergelijkbaar is met de lokale bevolking. Zorg ervoor dat uw ober eerlijk is met de rekening en niet probeert te profiteren van een reiziger zonder slaap.
Water kan misschien helpen
Geen drinkwater is een fout die vaak door reizigers op een nieuwe bestemming wordt gemaakt.
Hoewel ongefilterd kraanwater kan leiden tot ziek worden tijdens het reizen , is het nog steeds erg belangrijk om de juiste hydratatie te behouden tijdens het reizen met flessenwater.
Terwijl u aan boord van de vlucht en bij de landing, zorg ervoor dat gehydrateerd blijven met veel water. Experts raden aan om de extra drank in business class over te slaan en tijdens de vlucht voor water te kiezen. Als gevolg hiervan kunnen reizigers helder en fris blijven, van opstijgen tot landen.
Gebruik een app om uw klok te laten werken
Ten slotte kan moderne technologie een sleutel zijn om helder te blijven tijdens reizen over de hele wereld. Veel apps helpen reizigers om zich aan hun tijdzone aan te passen door een regime voor te stellen voorafgaand aan hun reizen.
Een van mijn favoriete apps komt van de IATA. Met de SkyZen-app kunnen reizigers hun reisplannen inpluggen (tot aan de reisklasse waar de folder op staat) en een slaap- en opfrissingsschema aanbevelen voor alle fasen van reizen.
Indien gevolgd, beweren de app-programmeurs dat hun systeem reizigers kan helpen hun problemen met jetlag te verminderen.
Van alle problemen waarmee reizigers te kampen hebben, is jetlag een van de meest universele. Maar door een goede planning en een beetje technologie kunnen reizigers ervoor zorgen dat jetlag een minder zorg is om mee te kampen als ze de wereld zien.