Ruim wakker, moet slapen
Ik reis de wereld rond sinds ik zes jaar oud was. Ik heb het geluk gehad dat ik nooit last had van jetlag tijdens mijn reizen. Maar toen ik terugkeerde van een 10-daagse familiebezoek naar Tokio, werd ik op mijn knieën geslagen met een jetlag die bijna een maand duurde.
Wat is jetlag? Het is een fysiologische toestand die het gevolg is van snelle veranderingen in het natuurlijke circadiane ritme van het lichaam (slaap-waak cyclus). Het gebeurt meestal na het snel passeren van verschillende tijdzones, zoals bij lange vluchten, en de neiging om te verergeren bij het reizen in oostelijke richting.
Het resultaat is dat je moe en traag bent na een lange vlucht, omdat je lichaam reageert op de plotselinge tijdswijzigingen van een enorme afstand in korte tijd. Met je lichaamsklok weggegooid, is het moeilijker om de gebruikelijke routine te volgen. Je lichaam houdt geen tijd vast met zijn bestemming, met dag en nacht vermengd.
Een vlucht van Chicago naar Los Angeles met een tijdsverschil van slechts twee uur kan geen jetlag-symptomen veroorzaken, maar langer vliegen dan dat kan leiden tot vermoeidheid en algehele traagheid die gepaard gaat met jetlag. Jetlag wordt meestal geassocieerd met het oversteken van ten minste vier tijdzones, maar lange vluchten binnen dezelfde tijdzone (noord-zuid richtingen) kunnen hetzelfde soort symptomen veroorzaken.
Zelfs de International Air Transport Association (IATA), de handelsgroep die 's werelds luchtvaartmaatschappijen vertegenwoordigt, erkent de effecten die jetlag kan hebben op passagiers.
Daartoe heeft het de SkyZen-app gemaakt. Gebruikt met een Jawbone fitness-polsband, stelt de app passagiers in staat om hun activiteits- en slaappatronen gedurende de gehele vluchtervaring te bekijken.
Gebruikers kunnen hun vluchtnummer, datum en reisklasse invoeren en SkyZen verzamelt en verzamelt automatisch de gegevens en biedt passagiers gepersonaliseerde inzichten in hun vliegactiviteit en strategieën om jetlag voor en na de vlucht te minimaliseren.
het biedt ook handige hints waarmee gebruikers hun reiservaring kunnen verbeteren en jetlagvertragingen kunnen voorkomen bij het passeren van tijdzones.
Een andere oplossing waar luchtreizigers zweren is Melatonine, een natuurlijk hormoon gemaakt door de pijnappelklier van uw lichaam. Maar als u last heeft van jetlag, kan het nemen van een melatoninepil u helpen in slaap te vallen en de symptomen te verlichten. Het kan worden gekocht bij elke drug of vitamine winkel of zelfs online. Raadpleeg uw arts voordat u het gebruikt, vooral voor diegenen die mogelijk medicijnen gebruiken die mogelijk worden beïnvloed.
De Sleep Guru biedt negen aanbevelingen om jetlag na je volgende vlucht te bestrijden.
1. Geef uzelf indien mogelijk 24 uur voordat u iets plant na de vlucht.
2. Drink veel vocht.
3. Pak uit en laat je settelen, zodat je niet in chaos bent en wordt omringd door je bagage.
4. Ga op je bed liggen en doe je benen gedurende 10 minuten de muur op en haal diep adem.
5. Eet iets lichts (sappen, salades, soepen of fruit) en vermijd zwaar, vettig voedsel.
6. Krijg een goede massage of doe zelfmassage met sesamzaadolie.
7. Geen koffie of alcohol gedurende 24 uur.
8. Krijg goede oliën in het lichaam, bijv. Omega 3, 6 en 9; olijfolie of ghee.
9. Probeer een beetje yoga of voorzichtig stretchen.
Bewerkt door Benet Wilson