Sinds de commerciële luchtvaart na de Tweede Wereldoorlog van start is gegaan, hebben passagiers geprobeerd om uit te zoeken hoe jetlag voorkomen kan worden - en natuurlijke remedies om eroverheen te komen.
Desynchronosis, beter bekend bij de meeste mensen als jetlag, is vrijwel zeker na het kruipen van de lange vlucht naar Azië . Jetlag is een van de meest voorkomende aandoeningen die internationale reizigers teisteren.
Hoewel er vele doorbraken zijn doorgevoerd, zijn geen jetlagremedies op de markt een snelle oplossing voor de chronobiologische aandoening.
Het slikken van een pil zal niet werken. Sterker nog, het verkeerd inregelen van melatoninesupplementen - vaak op de markt gebracht als een natuurlijke jetlag-remedie - kan uw herstel zelfs vertragen. Simpel gezegd, je lichaam heeft gewoon tijd nodig om het opnieuw in te stellen. Maar er zijn enkele natuurlijke manieren om dingen te versnellen en de impact van jetlag op uw reis te verminderen.
Met lichamen die biologisch zijn ontworpen om te wandelen of paard te rijden, was het nooit de bedoeling dat mensen afstanden zo snel afleggen als moderne vluchten toestaan. De op chemicaliën gebaseerde circadiane klok in ons lichaam die ons vertelt wanneer we moeten eten en slapen gaat vaak in de war voor de eerste week na een lange vlucht naar het oosten of het westen. Helaas kan een jetlag zich aanpassen aan een onbekende plek die veel moeilijker is na aankomst in Azië.
Wat is Jet Lag?
Het overschrijden van drie of meer tijdzones kan grote schade aanrichten aan biologische patronen en circadiane ritmen. Melatonine, een hormoon dat wordt uitgescheiden door de pijnappelklier tijdens de duisternis, zorgt ervoor dat we ons slaperig voelen wanneer er geen licht is.
Totdat de niveaus van melatonine worden geregeld en aangepast aan uw nieuwe tijdzone, zal de chemische klok die suggereert wanneer u moet slapen niet synchroon lopen met uw nieuwe locatie.
Naar het westen reizen veroorzaakt een jetlag, maar reizen naar het oosten zorgt voor de meeste hinder voor circadiane ritmen. Dit komt omdat reizen naar het oosten vereist dat onze interne klok wordt vooruitgeschoven, wat moeilijker te bereiken is dan uit te stellen.
Symptomen van Jet Lag
Reizigers die een ernstige jetlag ervaren, kunnen zich 's middags slap voelen,' s nachts klaarwakker zijn en honger hebben tijdens vreemde tijden. Hoofdpijn, prikkelbaarheid en een gebrek aan aandacht voor overdag maken het georiënteerd raken in een nieuwe bestemming zelfs een grotere uitdaging.
Jetlag beïnvloedt niet alleen de slaap; honger slaat op oneven tijden als uw spijsvertering vuurt op basis van het schema van uw oude tijdzone. Maaltijden die op vaste tijden worden gegeten zijn minder aangenaam en kunnen zelfs moeilijker te verteren zijn.
Omdat onze lichamen vaak intern onderhoud uitvoeren terwijl we slapen, kan jetlag het immuunsysteem verzwakken, waardoor ziektekiemen en virussen die op het openbaar vervoer worden aangetroffen, nog meer een probleem vormen.
Reizigers rapporteren deze gebruikelijke jetlag-symptomen:
- Slapeloosheid
- Overdag slaperigheid
- Te vroeg wakker worden
- Gebrek aan eetlust
- Gebrek aan focus en milde depressie
- Hoofdpijn en prikkelbaarheid
Bekijk een volledige lijst van jetlag-symptomen .
Natuurlijke jetlagremedies
Hoewel er nog geen magic jet lag-remedie is, kunt u enkele stappen voor, tijdens en na uw vlucht ondernemen om de benodigde hersteltijd te verkorten.
- Gebruik Discipline: tijd om het verder gezonde adagium van 'luister naar je lichaam' weg te gooien. De meest effectieve natuurlijke jetlagremedie is om je lichaam in zijn nieuwe routine te dwingen. Brute kracht werkt het beste. Vermijd de verleiding om in het midden van de middag te gaan liggen; wacht in plaats daarvan tot het juiste tijdstip om 's nachts te slapen. Hoewel makkelijker gezegd dan gedaan met alle verleidingen van het straatvoedsel in Azië , snijd niet op vreemde tijden. Eet op gezette tijden maaltijden, ongeacht of je honger hebt of niet.
- Krijg veel goed getimede zonlicht: uw melatonine-cycli - en uiteindelijk uw circadiane klok - worden gedicteerd door de hoeveelheid zonlicht die in uw ogen komt. Hoewel je na de lange vlucht zeker moe zult zijn, is je eerste dag op de grond geen goede dag om lekker te luieren in de televisie van het hotel. Ga naar buiten, blijf fysiek actief gedurende de dag, absorbeer zonlicht en zie een aantal sites.
- Vermijd chemicaliën: als de klok van je lichaam al in beroering is, zal het toevoegen van een stimulant zoals cafeïne de dingen alleen maar veel meer in verwarring brengen. Ondanks dat je een boost nodig hebt om die eerste middag door te dringen, vermijd het drinken van cafeïne na de middag tot je je opnieuw aanpast. Slaaphulpmiddelen (Valium, Ambien, enz.) Zullen in uw systeem blijven hangen en het herstel van de jetlag na de vlucht aanzienlijk beïnvloeden.
- Vermijd 's nachts elektronica: het blauwe licht van schermen kan de melatonineproductie veranderen. Een betere optie om slaap te forceren is lezen dan televisie kijken of met de smartphone spelen. Haal die gids tevoorschijn en begin te dromen over je volgende dag!
- Begin met het vliegtuig: u kunt uw jetlagpreventie beginnen voordat u uit het vliegtuig stapt. Stel je horloge in op de tijd van je toekomstige bestemming en doe je best om te slapen en te eten op basis van de nieuwe tijdzone in plaats van de oude. Sluit de zonwering wanneer het tijd is om duisternis na te bootsen. Sta op, beweeg door het vliegtuig om lethargie te voorkomen en vermijd gewoon door de vlucht te sluimeren overdag op uw toekomstige bestemming. Weersta de drang om te eten uit verveling. Let op: het blauwe licht van het LCD-scherm zal uw inspanningen om te slapen tegengaan - zet het uit wanneer u wilt slapen.
Extreme jetlag-remedies
Een studie van het British Journal of Sports Medicine bewees dat een dosis van 0,5 mg melatonine - beschikbaar voor aankoop als voedingssupplement - op de eerste dag van je reis kan worden gebruikt om de jetlag te verlichten als de juiste hoeveelheden zonlicht worden opgenomen. De Amerikaanse Food and Drug Administration raadt melatonine nog niet aan als een jetlag-remedie.
Een studie uitgevoerd door Harvard Medical School heeft aangetoond dat vasten gedurende ten minste 16 uur voor uw aankomst kan helpen om de natuurlijke klok van het lichaam te onderdrukken. Vasten triggert een aangeboren overlevingsreactie die het vinden van voedsel meer een prioriteit maakt dan het volgen van circadiaanse ritmes. Zelfs als je niet vast, kan het eten van een beetje minder een deel van de slechte spijsvertering / regelmatigheidsproblemen verminderen die vaak geassocieerd worden met jetlag.
Hoe lang duurt het voordat Jet Lag voorbij is?
Afhankelijk van leeftijd, fysieke fitheid en genetica beïnvloedt jetlag mensen anders. Wat u op de vlucht doet (slaapmiddelen, alcohol, film kijken, enz.) Zal uw hersteltijd verkorten of verlengen. De meest geaccepteerde regel suggereert dat je een volledige dag zou moeten toestaan om te herstellen van jetlag voor elke tijdzone (gewonnen uur) die je naar het oosten hebt gereisd.
Een onderzoek van de Amerikaanse centra voor ziektepreventie en -bestrijding (CDC) suggereert dat herstel van een jetlag van nature na een reis naar het westen een aantal dagen nodig heeft dat gelijk is aan de helft van de tijdzones die worden overschreden. Dat betekent dat het vliegen van JFK (Eastern Time Zone) naar Bangkok de gemiddelde reiziger in Thailand ongeveer zes dagen zal kosten om jetlag volledig te verslaan.