Conditioneer je lichaam voor die trekking of wandelvakantie
Veel avontuurlijke reizigers zijn op trektocht, of het nu gaat om een trip naar Everest Base Camp, een excursie naar de top van de Kilimanjaro, of een lange wandeling langs de Appalachian Trail . Voordat je een dergelijke reis maakt, is het een goed idee om je conditie te beoordelen en in vorm te komen als je niet het gevoel hebt dat je voldoende voorbereid bent. Zelfs als je van plan bent om door de Rockies te wandelen met lama's of paarden die je spullen en benodigdheden dragen, zul je het voorbereidende werk waarderen als je eenmaal op pad bent.
Om een idee te krijgen van hoe we het beste in vorm kunnen komen, hebben we een vraaggesprek gehad met Alicia Zablocki, die de programmadirecteur van Latin America voor Mountain Travel Sobek is. Ze heeft veel tijd besteed aan het verkennen van Latijns-Amerika, waaronder trekking in de bergen van Colombia en Patagonië, wandelen over de Inca-staart en het volgen van ongrijpbare jaguars in Brazilië. Hier is wat ze te zeggen had over het onderwerp.
V. Hoe ver moet ik beginnen met trainen, dus ik ben in de juiste fysieke vorm om van de reis te genieten?
Als u in goede gezondheid verkeert, begin uw training dan minstens drie maanden voor vertrek. Begin met een training van minimaal drie dagen per week en verhoog het geleidelijk tot vier of vijf dagen per week, naarmate u dichter bij uw reisdatum komt.
V. Welk type cardio-oefening is nodig?
Je kunt rennen, wandelen of mountainbiken. Trainen op heuvelachtig terrein is de beste manier om uw aerobe conditie te bereiken. Werk in zoveel mogelijk verticale winst en verlies, want dat is wat je onderweg zult ervaren.
Met andere woorden, veel ups en downs.
V. Kan ik kilometers maken voor wandelen of trekking in een sportschool, of moet ik buiten trainen.
Hoewel hoogtetraining de beste is, als er niet veel heuvels of bergen zijn waar je woont, kun je zeker nog steeds trainen in de sportschool. Ik raad je aan om op de Stairmaster en de loopband te trainen terwijl je een verzwaarde rugzak draagt om een meer uitdagend regime te creëren.
Omdat het niet altijd handig is om naar buiten te gaan om te trainen, is het raken van een overdekte fitnessruimte een goed alternatief.
Spinninglessen zijn ook een geweldige manier om je hartslag op een consistent niveau te verhogen. Zorg ervoor dat je wat spierversterking doet in de gewichtsruimte en neem minstens een keer per week een lange wandeling in je routine mee.
V. Is het beter om zo mogelijk met een buddy te trainen? Zo niet, zijn er online sites waar u een trainingsroutine kunt krijgen?
Hoewel je absoluut zelfstandig kunt trainen, is het altijd een goed idee om een trainingspartner te hebben, zodat je elkaar kunt motiveren en elkaar kunt aanspreken tijdens de maanden dat je traint. Je kunt andere mensen vinden om mee te trainen door lid te worden van een wandelclub of een groep. Er zijn ook veel goede sites die trainingsaanbevelingen geven op basis van je conditie. Bezoek HikingDude.com of Mountain Survivial workout.
V. Wilt u een controle krijgen voordat u met mijn training begint?
Ja, het wordt altijd aanbevolen om een arts te raadplegen voorafgaand aan een nieuw trainingsprogramma. Blijf veilig voordat je begint en zorg dat je lichaam klaar is voor de nieuwe uitdagingen die voor je liggen.
Zablocki's View on Equipment for Treks
V. Welke soorten schoenen en hun conditie? Moet ik Polen brengen?
Voor een aantal van onze reizen op Mountain Travel Sobek - zoals wandelen in Patagonië - raden we gemiddelde gewicht aan, alle leren, stevige wandelschoenen met goede enkel- en voetboogsteun en grip op de tong. Laarzen moeten zeker waterdicht zijn. Voor andere bestemmingen zoals de Inca Trail zijn stevige wandelschoenen met goede enkelsteun voldoende. Laarzen moeten goed zijn ingebroken en geschikt voor langdurig wandelen op rotsachtig terrein. Het laatste dat je wilt doen, is het maken van hotspots of blaren tijdens je trektocht.
Palen of wandelstokken zijn erg nuttig, omdat deze de impact op je knieën verlichten tijdens lange wandelingen en je helpen om zowel omhoog als omlaag te gaan. Als u niet bekend bent met het gebruik, oefen het dan voordat u vertrekt.
V. Welke kleding heb ik nodig?
Wees voorbereid. Breng altijd ademende regenkleding mee (Gore-Tex of soortgelijk materiaal).
Als je naar Patagonië of Peru gaat, raden we je aan in lagen te leggen. Breng een set baselayers (ook bekend als lang ondergoed); een middelste laag zoals een warm shirt of een fleece-trui, een wandelbroek en een warm jasje; en een winddichte schaal als je buitenste laag.
Door ervoor te zorgen dat u het juiste paar sokken heeft, voorkomt u blaasvorming. We raden Thorlos-sokken aan omdat ze zijn voorzien van een laag padding die je trek comfortabeler maakt. Vergeet ook je hoed en handschoenen niet!
V. Wat voor soort energierepen moet ik meenemen om me tussen maaltijden te houden?
De meeste georganiseerde reizen bieden een verscheidenheid aan hapjes om te wandelen. Fruit is je beste alternatief, want het is rijk aan vezels en calorieën en gedroogd fruit kan je een pakkamer besparen. Als je energierepen meebrengt zorg er dan voor dat ze veel koolhydraten bevatten, zoals Bear Valley Pemmican bars of Clif Bars.
V. Wenst u een type waterfles om de vloeistof binnen te houden tijdens het wandelen?
De waterfles met wijde opening is geweldig en als je aan het kamperen bent, kun je hem 's nachts vullen met warm water om je slaapzak op te warmen. Camelbaks of andere blaasdrinksystemen zijn ook een goede optie, maar we raden aan om nog steeds een waterfles mee te brengen, zelfs als u uw Camelbak hebt. Flessen zijn vooral handig tijdens het kamperen wanneer je waarschijnlijk je pak niet draagt.
V. Welke soort bagage moet ik meenemen?
Laat de bagage thuis en neem een rugzak mee. Het is veel nuttiger en handiger als je op pad bent. Leer hoe je je rugzak moet inpakken om dingen efficiënter te vinden en oefen met wandelen voordat je op pad gaat.
Reizend licht is de sleutel voor wandel- en trektochten. Terwijl je pack op dit moment misschien niet zo zwaar aanvoelt, zal het aan het einde van je eerste week vijf keer zwaarder aanvoelen. Dus houd de dingen licht en onthoud dat je je kleding meer dan eens zult dragen.
Bedankt aan Alicia voor het delen van deze nuttige informatie. We weten zeker dat het van pas zal komen op onze volgende trekking excursie.