Hoe je rust te houden voor een vlucht

Adem in Adem Uit

Bewerkt door Benet Wilson

Vliegen is stressvol genoeg voor normale reizigers, die alles moeten tegenkomen, van lange rijen op de veiligheidscontroles van de luchthaven tot overvolle poorten. En die spanning wordt vermenigvuldigd als je een angstige vlieger bent.

Dr. Toby Bateson is de wachtdienst voor ZenPlugs Ltd., die oordopjes maakt voor reizigers en anderen. Hij merkt op dat angst bij het vliegen gebruikelijk is, waarbij één op de 10 mensen getroffen wordt, en sommige reizigers hebben vaak angstaanvallen en paniekaanvallen wanneer ze denken aan vliegen.

Hij biedt enkele tips om angst en angst voor en tijdens de vlucht te verminderen.

1. Voorbereiding. Neem de tijd om jezelf mentaal voor te bereiden. Breng een paar dagen elke dag een paar dagen door voordat de vlucht de volgende mindfulness-oefening uitvoert. Stel je voor dat je kalm bent in de aanloop naar de vlucht. Maak het je gemakkelijk, sluit je ogen en visualiseer jezelf in dat de vlucht lounge, op de trappen van het vliegtuig en dan zittend op het. Stel je voor dat je kalm bent. In plaats van jezelf te voelen dat je in paniek raakt, kies je voor de optie om rustiger te zijn. Realiseer je dat dit een keuze is en het een zal worden. Door dit een paar minuten levendig voor te stellen, ben je een stap dichter bij het realiteit maken.
2. Kruiden remedie. Bezoek je plaatselijke health food-winkel en koop een kruidenremedie om stress en angst te verminderen. Sommige mensen vinden valeriaan nuttig, hoewel er geen bewezen voordeel voor iedereen is. Anderen gemarkeerd door de Mayo Clinic omvatten kamille, passiebloem, lavendel en citroenmelisse. Het is de moeite waard benzodiazepinen te vermijden, geneesmiddelen die zijn ontwikkeld om angst, paniekaanvallen, depressie en slapeloosheid te behandelen, omdat ze verslavend zijn en verslavend kunnen zijn.

1. Vermijd cafeïne en alcohol. Cafeïne stimuleert de "vlucht of vecht" -respons door het sympathische zenuwstelsel te activeren. Dit kan leiden tot enkele van de fysieke tekenen van angst, waaronder een snelle hartslag en hartkloppingen. Het is het beste om cafeïne 8 tot 12 uur te vermijden voordat je gaat vliegen. Veel mensen gebruiken alcohol om angst te verminderen. Je hebt misschien het gevoel dat het helpt, maar soms kan het leiden tot ontremming en kan het reageren op stresssituaties erger maken. Wanneer alcohol aan het verdwijnen is, is angst vaak een kenmerk. Het wordt het best 24 uur vermeden voordat u vliegt en tijdens de vlucht.

Dr. Michael Brein, bekend als The Travel Psychologist, zegt dat hij de eerste is die de term ' reispsychologie ' bedingt. Hij voelt dat in plaats van te vrezen en bang te zijn om alle ongemakken van de luchthavenvertrek te moeten verwerken, er enthousiast over moet zijn als onderdeel van de reiservaring.

Brein adviseert angstige reizigers hun eigen comfortabele innerlijke persoonlijke ruimte te creëren. "Creëer een gevoel van vredige ontspanning in deze meditatieve ruimte met je favoriete kalmerende, rustgevende geluiden, zoals je eigen favoriete verzameling liedjes op je iPod," zei hij. "Of zet je koptelefoon op met ruisonderdrukking, bedenk je en concentreer je op de toekomst: je aankomst, leef in, wees nu in het eeuwige maar focus op de toekomst."

Uiteindelijk acceptatie van luchthaven vertrek reizen gedoe maakt deel uit van het reisproces, zei Brein. "Elk negatief gedrag zal veel meer kans maken om samen te vallen in angsten, angsten en alleen de situatie erger maken." Benader de obstakels op de luchthaven met een gevoel van feest, "zei hij. "Houd ten slotte de prijs in het oog De opwinding van de reisbelevingservaring zelf kan alleen maar worden verbeterd, des te meer door de obstakels te overwinnen om daar te komen."